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半岛APP运动给人带来的益处肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能这五项身体要素按照重要性进行的排列

作者:admin 发布时间:2024-04-30 23:21:04 次浏览

 说到运动给人带来的益处,我们脑海里浮现的大都是一些人通过运动而拥有的八块腹肌或马甲线、线条明显的肌肉,好像是体形越美,身体越健康。我以前也是这样认为,觉得运动的根本目的是身体健康,而肌肉越多越有利于健康,那运动的首要目标就是锻炼出肌肉。  有个朋友曾经跟我说,他在做了大量的运动以后,感觉身体更加疲劳,失眠更加严重,以至于工作效率更低了。  可能你也经常去健身房运动,在大多数情况下,健身教练都会

  说到运动给人带来的益处,我们脑海里浮现的大都是一些人通过运动而拥有的八块腹肌或马甲线、线条明显的肌肉,好像是体形越美,身体越健康。我以前也是这样认为,觉得运动的根本目的是身体健康,而肌肉越多越有利于健康,那运动的首要目标就是锻炼出肌肉。

  有个朋友曾经跟我说,他在做了大量的运动以后,感觉身体更加疲劳,失眠更加严重,以至于工作效率更低了。

  可能你也经常去健身房运动,在大多数情况下,健身教练都会为你设计一套运动方案。这套方案包括什么呢?一个是举铁,就是在推胸机、划船机这类器材上练习;还有一个是跑步。通常就是这两个内容。按照这个方案运动了一段时间后,你可能并没有感觉到身体发生了明显的变化,甚至觉得比运动之前更累。就像我那位朋友一样。

  这是为什么呢?到底举铁、跑步这样的运动方式,能不能让你的精力更充足、身体变得更好?如果不能的话,那你去健身房到底是为了什么?

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  关于运动健身的目的,我在看到美国运动医学会(American College of Sports Medicine,缩写为ACSM)给出的健康体适能原则时,才觉得茅塞顿开。

  健康体适能是体适能评测内容之一,它明确规定了身体成分组成(人体内各种组成成分的百分比)、肌肉力量(肌肉产生的最大力量)、肌肉耐力(肌肉持续收缩的能力)、柔韧度(无疼痛的情况下,关节所能活动的最大范围)、心肺功能(心血管系统发挥效率的能力)等不同身体要素的评测方法和训练标准。

  所谓健康体适能,就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳,并有余力享受休闲活动,还能应付突发状况的身体能力。

  其实健身运动的目的,不正是如此吗?在高强度工作中游刃有余,在工作之外还有精力去享受生活,这才是运动健身的本质诉求。

  在我们过去的认知中,如果把肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能这五项身体要素按照重要性排列,通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置,然而,正确的顺序是这样的:

  这个排序是不是和你之前的认知不一样?跟随健身教练运动时,大多数健身教练都会说,只要练出肌肉,身体就会健康,要想少生病、增加新陈代谢,全得依赖肌肉。可为什么在这个排序中,反而是心肺功能位于第一位呢?

  心脏和肌肉就像发动机和零部件的关系,如果心脏这个发动机出现了问题,再好的肌肉零部件都无法工作。

  我以前一直以为最贵的康复是关节部位的康复,到了美国后才发现,最贵的康复是心血管系统的康复。

  这是为什么?后来才想明白,心血管疾病排在所有致命疾病的首位,这就是一扇生死之门,掌控生死的系统当然是最重要的。这么简单的道理,我竟然一直没有想通。

  2003年,日本做过一项大规模的疾病筛查,数据结果显示,慢性病和心肺系统功能之间有着密切的关系。心肺功能较好的人群患高血压、糖尿病等慢性疾病的概率明显低于心肺功能较差的人切

  在我们过去的认知中,如果把肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能这五项身体要素按照重要性排列,通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置,然而,正确的顺序是这样的:

  这个排序是不是和你之前的认知不一样?跟随健身教练运动时,大多数健身教练都会说(之前我也是这么说的),只要练出肌肉,身体就会健康,要想少生病、增加新陈代谢,全得依赖肌肉。可为什么在这个排序中,反而是心肺功能位于第一位呢?

  心脏和肌肉就像发动机和零部件的关系,如果心脏这个发动机出现了问题,再好的肌肉零部件都无法工作。

  我以前一直以为最贵的康复是关节部位的康复,到了美国后才发现,最贵的康复是心血管系统的康复。

  这是为什么?后来才想明白,心血管疾病排在所有致命疾病的首位,这就是一扇生死之门,掌控生死的系统当然是最重要的。这么简单的道理,我竟然一直没有想通。

  2003年,日本做过一项大规模的疾病筛查,数据结果显示,慢性病和心肺系统功能之间有着密切的关系。心肺功能较好的人群患高血压、糖尿病等慢性疾病的概率明显低于心肺功能较差的人群。

  可见心肺功能的健康程度直接影响到身体的健康程度,此外,心肺功能还左右着危急时刻的治疗优先权。

  第二项是身体成分组成。这个成分组成包括身体中的脂肪成分和非脂肪成分(肌肉、骨骼、水分和其他脏器等)两部分。把身体重量和体内的脂肪含量控制在合理范围内,可以明显减轻心血管系统的压力,否则就像小马拉大车,会非常费力,甚至根本拉不动。

  第三项是柔韧度。在日常生活中,后背痒时能不能把手伸到痒处挠一挠,手臂能不能抬起来拿东西,走路遇到坑时能不能把腿抬得足够高迈过去,这些都是我们经常遇到的需要柔韧度的场景,和生活质量密切相关。

  第四项是肌肉耐力。走路时背着包、拎着东西,或抱着小孩,都靠肌肉耐力来完成。像抱小孩这个举动,重点是抱多长时间,而不是能不能抱得起来,这考验的都是肌肉耐力。

  第五项也是最后一项,是肌肉力量。比如上举的肩关节力量训练方式,确实会让肩膀的线条变得漂亮,但我们平时用到上举动作的机会并不多,可能只有在飞机或者火车上,需要把行李举过头顶放到行李架上时才用得到。

  所以肌肉力量训练不应该被列为运动健身的首要事项,而心肺功能的训练才是最重要的。提升心肺功能有一举多得的效果,它不单单有利于人体心血管系统的健康,对其他四项身体要素都有好处。比如锻炼心肺功能的同时,也可以减少身体脂肪、提高身体的柔韧度、提升肌肉耐力和加强肌肉力量。

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